人的一生中，睡眠約佔了1/3，可以說好的睡眠是高質量生活的基礎。但如今這個時代，一夜好眠卻成了很多人的奢侈品~
據中國睡眠協會最新的調查結果顯示，中國成年人的失眠發生率高達38.2%，超過3億人有睡眠障礙！而90後也成為了失眠的主力軍，近84%的90後存在睡眠困擾。
即便是短期失眠，也會加重人的疲勞感，引起注意力不集中、頭痛、反應遲緩、心情抑鬱焦躁等症狀；而長期、高頻的失眠則會導致人體免疫力下降、內分泌紊亂、代謝異常，並加速衰老，增加肥胖、心髒病、糖尿病、中風等風險……
可以說，失眠是一個“隱形殺手”，也是大家都應重視的問題。但很多人只把睡不著當成失眠，其實它不只是那麼簡單~
入睡難、容易醒、醒得早，其實都是失眠的症狀！不妨跟著下文自測一下，您是否也是“失眠大軍”的一員：
入睡困難：入睡時間超過30分鐘；
睡不安穩：睡眠淺，容易做夢或夜間睡覺頻繁醒來，次數多餘2次，且10分鐘內難以再次入眠；
早醒：與平常醒來時間比，早了2小時以上；
睡眠不足：成人睡眠時間不足5小時；
睡過後不能解乏：醒來後疲勞感依舊，且不能集中精力、工作效率下降等。
這些跡像其實都是失眠的症狀，一定要及時採取改善措施，而不是等到出現各種問題再來補充解決！
被失眠折磨的“死去活來”，為了解決它，可謂是費勁心思，但有些方法你用了不但沒有改善，反而可能會造成危險！這些誤區可別犯~
數數就能睡著了？
其實會越數越清醒
睡不著數數，應該是很多人都做過的事情，從1到100再到1000……其結果只會讓你越數越清醒。
因為數數的過程中，你的大腦也是在運轉的，並沒有得到休息，中樞神經持續處於興奮狀態，自然也就難以入睡了。
喝酒能助眠？
不，心腦血管都受累
很多人喝完酒後睡得很沉，以為睡前小酌能助眠。其實不然。
酒精雖能幫助入睡，但會使大腦處於異常活躍狀態，導致頻繁醒來，而且酒精會使支撐下頜的肌肉鬆弛，可能導致呼吸道受阻，出現呼吸不暢、打呼嚕等現象，反而降低睡眠質量。
另外，《美國心髒病學會雜誌》也曾刊登過一項研究：少量飲酒即可增加房顫風險！而心房纖顫可引起心血栓、腦梗等嚴重後果。
由此可見，喝酒助眠的方法並不可靠。
運動累了睡得好？
其實因人而異，
相關資料顯示，下午和傍晚運動，大氣中的含氧健康指數是最高的，能較明顯的幫助改善睡眠狀況。而睡前運動是否對睡眠有好處則因人而異
有些日本學者認為，睡眠質量與人體直腸溫度有關——直腸溫度下降越快，人越容易進入深度睡眠。因此睡前可以進行快走、瑜伽之類的輕微運動，微微出汗後停止，體溫下降，直腸溫度也會隨之下降，睡眠也更好。
但研究者也明確，實驗結果會存在個體差異。因此，睡前運動到底好不好，要視個人情況判斷。但不建議在睡前進行劇烈運動。
一般而言，我們睡眠的最佳時間在晚上九、十點到凌晨四、五點之間，因而古人講究"日出而作，日落而息"。如果一個人在一段時間裡，平均每天睡眠不足五小時，身體就會發胖。而且長熬夜的人，對身體損害尤為嚴重。
不管你是年輕人還是中年老人等，一天有充足睡眠都極為重要，一定要記住！